Как нужно питаться в осенний период, чтоб сохранить здоровье и не болеть.
С наступлением осени, хоть в летний период организм и получил достаточное количество витаминов, но организм также требует их и в дальнейшем. Чтобы организм их получал и в осенний период, следует скорректировать свой рацион. Здоровое питание подразумевает планировку меню и прием пищи в небольших порциях каждые 2-3 часа. Всего около 5-7 приемов пищи в день.
В набор продуктов должны входить богатые микроэлементы, овощи и фрукты. К примеру, молодая зелень, укроп, зеленый лук. Важно готовить салаты из ранних овощей с разными травами. Далее фрукты – они богаты витамином С. Фрукты можно употреблять практически в любом виде.
В рацион также входят: бобы, яйца, орехи. Продукты богаты микроэлементами, витаминами, белком и легко усваиваются организмом. Нужно не забывать о молочке, кашах и других зерновых блюд. Отлично сочетаются с овощами макароны и рис.
Чтобы держаться здорового питания, блюда должны быть разнообразными, питаться следует регулярно. Количество потребляемых калорий должно быть соразмерно суточным энергозатратам. Нужно тщательно пережевывать пищу, а готовые продукты в холодильнике долго не хранить. Также следует употреблять достаточное количество жидкости – примерно 2 — 2,5 литра в день в зависимости от веса, метаболизма и возраста.
