Многие ждут выходные, чтобы «отоспаться за всю неделю» и поваляться под одеялом без будильника. Кажется, что это лучший способ восстановить силы, но наука с этим не согласна. Долгий сон по выходным серьезно сбивает биоритмы. Разбираемся с «Российской газетой», почему привычка спать до обеда опасна для здоровья и как наладить режим без лишних мучений.
Казалось бы, что плохого в том, чтобы подольше понежиться в постели? Терапевт Джина Зарелла уверяет: это настоящий удар по организму. Когда вы встаете в полдень вместо привычных 7:00, внутренние часы дают сбой. В медицине это называют «социальным джетлагом».
Такое расписание напрямую повышает риски ожирения и депрессии. Гормональная система просто не понимает, который сейчас час. В итоге вместо ожидаемой бодрости вы получаете хроническую вялость, «туман» в голове и испорченное настроение на все выходные.
Как высыпаться без вреда для здоровья
Время подъема в субботу и воскресенье должно отличаться от будничного максимум на 1–1,5 часа. Это спасет от разбитости и сохранит нервную систему.
Сразу после пробуждения зажгите яркий свет на 25–30 минут. Световой сигнал мгновенно дает мозгу команду остановить выработку гормона сна и прибавить энергии.
Если днем все равно клонит в сон, терапевты разрешают вздремнуть. Но помните: для перезагрузки достаточно 20–30 минут. Если проспать дольше, вы снова собьете ночные биоритмы.
Наладить график проще, чем кажется. Специалисты обещают: если продержаться 2–4 недели, организм полностью привыкнет к новому распорядку, а утренние мучения исчезнут.
А если поддерживать этот режим полгода, вы заметите, как улучшится обмен веществ, наладится пищеварение, а вес перестанет расти из-за гормональных качелей.
