Сердце под ударом, инфаркт и инсульт молодеют и, что с этим делать. Врач Юлия Юферева в интервью «Российской газеты» поделилась полезными простыми привычками образа жизни, которые способны снизить риск инфаркта на 80%.
Еще недавно инфаркт считался уделом пожилых. Сегодня статистика бьет тревогу: почти каждый 5 инфаркт и каждый 10 инсульт в России случаются с людьми «в самом расцвете сил». Мужчины страдают чаще, но и женщины не застрахованы от этой грозной напасти.
Врач Юлия Юферева подчеркивает: сосудистые катастрофы редко бывают внезапными. Чаще всего это результат многолетних вредных привычек, хронического стресса и пренебрежения сигналами собственного организма. Однако хорошая новость в том, что профилактика действительно работает.
5 золотых правил для здоровья сердца и сосудов
Скажите «нет» курению.
Даже 1–5 сигарет в день увеличивают риск инфаркта на 40%. У молодых женщин-курильщиц вероятность сердечного приступа возрастает в 13 раз. Но уже через год отказа от табака этот риск снижается вдвое.
Держите под контролем холестерин, давление и сахар.
Гипертония, которую часто называют «тихим убийцей», нередко протекает бессимптомно, но неуклонно разрушает сосуды. Целевые показатели «плохого» холестерина индивидуальны: для групп высокого риска они должны быть ниже 1,8 ммоль/л, для остальных – ниже 3,0.
Двигайтесь
Не обязательно ставить рекорды. Всего 30 минут быстрой ходьбы в день способны снизить риск инсульта на четверть. Даже 4 тысячи шагов уже способствуют уменьшению общей смертности.
Следите за весом и объемом талии.
Особую опасность представляет висцеральный жир (норма: менее 94 см у мужчин, менее 80 см у женщин). Каждое сброшенное килограмм помогает снизить артериальное давление примерно на 1 мм рт. ст.
Наладьте здоровый сон.
Минимум 7 часов полноценного отдыха необходимы для восстановления сосудов и снижения уровня стресса.
Молодые люди часто недооценивают такие риски, как хронический стресс, употребление энергетиков, оральных контрацептивов (у женщин) и алкоголя. В то же время, средиземноморская диета, богатая орехами и оливковым маслом, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. А всего 10 минут дыхательной гимнастики в день могут уменьшить уровень кортизола (гормона стресса) на 20%.
Профилактика инсульта начинается с простых, но важных шагов: регулярно измерять давление, пройти лишнюю остановку пешком, заменить колбасу на рыбу. Кардиологи подтверждают: в восьми случаях из десяти трагедию можно предотвратить. Здоровье вашего сердца – это результат ежедневных осознанных решений, а не только генетики.
