Главные новости

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли: 30 советов

Большинство людей знает, что для хорошей фигуры нужны правильное питание и физические нагрузки. Этот комплекс мер даст нам здоровье и желаемое телосложение. Однако, таким образом мы кардинально меняем наш стиль и образ жизни. Это очень сложно дается, ведь лень и вредная еда хотят навсегда остаться в нашей жизни. Поэтому человеку, который собирается похудеть, нужна невероятная мотивация и сила воли.

В этой статье ты узнаешь о тридцати советах, которые помогут тебе с этой задачей, даже если ты не обладаешь сильным внутренним стержнем.

Приемы мотивации

Для начала нам нужно понять, почему мы действительно хотим ту или иную форму. Если ты просто хочешь сбросить вес для похода в аквапарк, то этого будет недостаточно. Такая цель дает не очень много мотивации. Итак, сейчас мы будем приводить тебе хорошие примеры стимула для здорового образа жизни.

Изменить себя

Этот пункт касается, в первую очередь, психоэмоционального состояния. С помощью спорта ты сможешь многое переосмыслить в своей жизни. Психика человека в тысячу раз важнее внешности. Ведь все начинается внутри, а не снаружи.

Самоутвердиться с помощью внешности

К сожалению, мода всегда диктует нам параметры идеальной фигуры, из-за чего страдает множество людей. У них появляется куча комплексов, неуверенность в себе. Мы советуем все это направить в нужное русло и преобразить это в мотивацию на ЗОЖ. Стоит помнить, что сейчас появляются и модели plus-size. Идеалы постепенно отходят в сторону.

Выработка силы воли

Некоторых достаточно просто “взять на слабо”, и они уже готовы к бегу, приседаниям и фруктам. Ведь после достижения поставленных результатов появляется невероятная гордость за себя. Таким образом, человек просто не хочет разочаровываться в своих силах и способностях. Однако нужно сразу понимать, что весь процесс не дастся так легко.

Постановка более приземленных планов

Если ты поставишь себе цель сбросить десять килограммов за пару недель, то это будет неправильно. Конечно, ты можешь построить себе такой план, но он провалится, ведь это просто-напросто нереально. Это очень тяжело, организму нужно время, чтобы привыкнуть и адаптироваться к чему-то новому. Такое выполнить невозможно, а из-за того, что ты не получишь желаемого, у тебя пропадет вся мотивация, и ты сорвешься. Поэтому отдавай предпочтение чему-то постепенному и плавному. Например, можно сначала есть чуточку меньше шоколада и сладостей, а потом и вовсе от него отказаться.

План похудения

Тебе нужно распланировать все: сроки диеты, количество приемов пищи, тренировки, блюда, которые ты будешь готовить и так далее. Желательно расписать это все и повесить на видное место, например, на холодильную камеру. Это действительно мотивирует.

Завести блог

Можно просто завести дневник, а можно создать аккаунт в социальных сетях. Туда нужно вписывать почти все: свое состояние здоровья, блюда, которые ты съел, сброшенные килограммы и прочее. Это будет все время показывать тебе, какой путь уже был пройден, из-за чего не стоит сдаваться.

Создать наказания и поощрения для себя

Поощрение каждый придумывает себе сам, ведь это уже зависит от каждого. То же касается и целей, за невыполнение которых и назначаются штрафы. Такой формат некой игры очень поднимает настроение и заставляет идти до конца. Поощрить себя можно по своим предпочтениям. Это, например, одежда, новый телефон, украшения, отдых в спа-центре.

Ты можешь создать таблицу, в которую за каждое выполненное задание нужно вписывать баллы. Если ты достигнешь максимального результата, то себя обязательно нужно побаловать. Однако, мы не рекомендуем делать вредную еду поощрением. Либо используй этот метод с пищей не чаще одного раза в три недели. В качестве наказания могут выступать усложненные тренировки, отказ от шоппинга, развлечений и прочее.

Выставить свои старые вещи и фотографии на видные места

Очень часто случается так, что человек раньше был стройным, но с годами располнел. В таком случае рекомендуется расположить старые вещи на самые видные места в твоем доме. Так ты будешь видеть, что это вполне реально, это когда-то было, значит будет еще раз. То же самое касается и фотографий.

Но если ты всегда имел склонность к лишнему весу, то можно сходить в магазин и приобрести там одежду тех размеров и параметров, к которым ты стремишься. Также можно с помощью фотошопа отредактировать свои фотографии и убрать там все лишнее. Это будет очень сильно заряжать и стимулировать. К тому же, новые покупки станут подарком для тебя и твоей фигуры в будущем.

Рассказать знакомым о целях

Вероятнее всего, если ты поделишься с близкими о таких планах, они поддержат тебя. Кроме того, ты можешь мотивировать некоторых на работу над собой. Они решат меняться к лучшему вместе с тобой. Кроме того, скорее всего тебе захочется доказать своим родным, что ты сильный и волевой, что ты человек-слово.

Сконцентрироваться на позитиве

На самом деле, это касается не только периода похудения, позитива нужно придерживаться на протяжении всей своей жизни. Если у тебя стрессовый период, то лучше немного подождать, успокоиться и на позитивной ноте начать худеть.

Более оптимистическим взглядам на жизнь способствуют медитации и йога. Мы советуем начать их практиковать. Они помогут довести тебе все дела до финиша.

Создать адекватный темп

Этот темп нужно создать самому. Он индивидуален. Например, если резко перейти на здоровую пищу, категорически отказаться от сладкого и выполнять тяжелые нагрузки, то это приведет лишь к истощению организма и стрессу. А нам это не нужно, это лишь отдалит нас от поставленной цели. Поэтому необходимо составить нормальный темп перехода к ЗОЖу. К примеру, в первые две недели мы выполняем определенный круг упражнений и отказываемся от части вредной пищи, на следующей паре недель мы усложняем тренировку и ограничиваемся от чего-то еще. И таким образом мы приходим к намеченной цели без срывов и нервов.

Любить занятия спортом

Нужно наслаждаться не только от того результата, который ты получишь, но и от самого процесса. Кроме того, ученые доказали, что после занятий спортом вырабатываются дофамин и адреналин, которые поднимают нам настроение. Это стоит взять себе на заметку, особенно когда ты находишься в плохом расположении духа.

Баловать себя спортинвентарем и формой

Ты, конечно, можешь экономить и не тратить лишние деньги на профессиональный спортивный инвентарь и специальную форму для занятий спортом. Однако, покупка этих вещей, во-первых, упростит твои тренировки, во-вторых, мотивирует тебя на достижение цели. Это именно тот случай, когда лучше не пожалеть денег и купить то, что ты хочешь.

Не отказываться от любимых блюд

Многие привыкли думать, что ЗОЖ — это куча тренировок и скудная еда, например, гречка, куриная грудка, овощи, фрукты и прочее. Однако, это не совсем так. Нам всем нужны жиры, белки и углеводы. В этот список вполне можно вписать те продукты, которые ты очень любишь и от которых будет сложно отказаться в короткие сроки.

Если тебе сложно дается расписывание калорий и меню, то мы рекомендуем обратиться к специалистам, которые подбирают индивидуальное меню.

Позитивное отношение к пище

Очень часто бывает такое, что нам предлагают съесть что-то очень вредное именно в то время, когда мы сидим на правильном питании. Тогда мы отвечаем: “Нет, я не могу это есть, я сижу на диете”. Это неправильный подход. Нужно говорить: “Я предпочитаю другую, более полезную пищу”. Так, на подсознательном уровне уже складывается то, что ты, на самом деле, ни в чем себя не ограничиваешь. Ты просто заменяешь некоторые продукты, а это не так страшно и пугающе. Также на просторах Интернета встречается множество ПП-блюд, которые ничем не отличаются по вкусу от обычных, но являются полезными.

Проводить фотоотчет

Мы советуем каждую неделю фотографироваться в одном и том же месте и в той же позе. Через какое-то время можно посмотреть, как уменьшается жировая прослойка. Это невероятно заряжает.

Начать заниматься полезными привычками

К примеру, можно начать собирать пазлы, танцевать, петь, заниматься дзюдо. Изучение чего-то нового работает точно так же. Например, можно начать читать про веганство, вегетарианство, нутрициологию, психологию, питание и так далее.

Не сдаваться

Даже если у тебя произошел срыв и ты съел все, что было в холодильнике, то это не является поводом для окончательного объедания. Важно собраться, успокоиться и продолжить свой путь к мечте. Вспомни, как много ты уже сделал для ее достижения.

Создать дневник продвижения

Если все время записывать в такой дневник свои достижения, то ты быстро достигнешь цели. Например, записывай то, насколько долго ты теперь можешь простоять в планке, насколько меньше калорий ты сегодня потребил и так далее.

Выбросить нынешние вещи

Рекомендуется выброска старых больших вещей. Можно сдать их куда-нибудь или продать. Тогда тебе просто придется прийти в форму, ведь покупать в магазине новую одежду того же размера тебе уже вряд ли захочется.

Побольше визуализировать

Именно визуализация заставляет тебя увидеть, каким ты можешь быть. Этого результата хочется добиться в реальной жизни.

Создать список плюсов

Сядь и подумай, что хорошего даст тебе новая фигура. Это могут быть здоровье, внимание противоположного пола, принятие себя, устранение комплекса, неуверенности в себе и так далее. Этот листочек с плюсами повесь на видное место на кухне. Каждый раз, когда ты будешь хотеть поесть что-то жирное и тяжелое, ты будешь видеть эти записи.

Смена образа

К этому относится новый стиль одежды, новая прическа, новые аксессуары и прочее. Именно такие изменения ведут нас в правильном направлении.

Общение с коллегами

В Интернете или в жизни можно найти своих сообщников. С ними будет гораздо легче. Вы сможете спокойно друг друга поддерживать и подбадривать, даже в случае неудач.

Придумать лозунг

В сети есть очень много цитат, которые буквально заставляют нас встать и делать что-то нужное. Поставь своих фаворитов на экран блокировки телефона или на заставку ноутбука.

Минимизация траты нервов

Избегай негатива и стресса, они заставляют нас грустить и разочаровываться в себе. Поэтому лучше просто не обращать внимание на что-то плохое в жизни, а зацикливаться лишь на хорошем.

Забыть о лишнем весе

Не стоит зацикливаться на диете, похудении и всей этой теме. В жизни есть куча прекрасных вещей, на которые действительно лучше обращать внимание. Нужно любить себя любым, вне зависимости от внешности и параметров.

Вот и все, надеемся, что эта статья помогла тебе в достижении своих целей, и ты переосмыслил многое.

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosofutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88
2