Большинство людей знает, что для хорошей фигуры нужны правильное питание и физические нагрузки. Этот комплекс мер даст нам здоровье и желаемое телосложение. Однако, таким образом мы кардинально меняем наш стиль и образ жизни. Это очень сложно дается, ведь лень и вредная еда хотят навсегда остаться в нашей жизни. Поэтому человеку, который собирается похудеть, нужна невероятная мотивация и сила воли.
В этой статье ты узнаешь о тридцати советах, которые помогут тебе с этой задачей, даже если ты не обладаешь сильным внутренним стержнем.
Приемы мотивации
Для начала нам нужно понять, почему мы действительно хотим ту или иную форму. Если ты просто хочешь сбросить вес для похода в аквапарк, то этого будет недостаточно. Такая цель дает не очень много мотивации. Итак, сейчас мы будем приводить тебе хорошие примеры стимула для здорового образа жизни.
Изменить себя
Этот пункт касается, в первую очередь, психоэмоционального состояния. С помощью спорта ты сможешь многое переосмыслить в своей жизни. Психика человека в тысячу раз важнее внешности. Ведь все начинается внутри, а не снаружи.
Самоутвердиться с помощью внешности
К сожалению, мода всегда диктует нам параметры идеальной фигуры, из-за чего страдает множество людей. У них появляется куча комплексов, неуверенность в себе. Мы советуем все это направить в нужное русло и преобразить это в мотивацию на ЗОЖ. Стоит помнить, что сейчас появляются и модели plus-size. Идеалы постепенно отходят в сторону.
Выработка силы воли
Некоторых достаточно просто “взять на слабо”, и они уже готовы к бегу, приседаниям и фруктам. Ведь после достижения поставленных результатов появляется невероятная гордость за себя. Таким образом, человек просто не хочет разочаровываться в своих силах и способностях. Однако нужно сразу понимать, что весь процесс не дастся так легко.
Постановка более приземленных планов
Если ты поставишь себе цель сбросить десять килограммов за пару недель, то это будет неправильно. Конечно, ты можешь построить себе такой план, но он провалится, ведь это просто-напросто нереально. Это очень тяжело, организму нужно время, чтобы привыкнуть и адаптироваться к чему-то новому. Такое выполнить невозможно, а из-за того, что ты не получишь желаемого, у тебя пропадет вся мотивация, и ты сорвешься. Поэтому отдавай предпочтение чему-то постепенному и плавному. Например, можно сначала есть чуточку меньше шоколада и сладостей, а потом и вовсе от него отказаться.
План похудения
Тебе нужно распланировать все: сроки диеты, количество приемов пищи, тренировки, блюда, которые ты будешь готовить и так далее. Желательно расписать это все и повесить на видное место, например, на холодильную камеру. Это действительно мотивирует.
Завести блог
Можно просто завести дневник, а можно создать аккаунт в социальных сетях. Туда нужно вписывать почти все: свое состояние здоровья, блюда, которые ты съел, сброшенные килограммы и прочее. Это будет все время показывать тебе, какой путь уже был пройден, из-за чего не стоит сдаваться.
Создать наказания и поощрения для себя
Поощрение каждый придумывает себе сам, ведь это уже зависит от каждого. То же касается и целей, за невыполнение которых и назначаются штрафы. Такой формат некой игры очень поднимает настроение и заставляет идти до конца. Поощрить себя можно по своим предпочтениям. Это, например, одежда, новый телефон, украшения, отдых в спа-центре.
Ты можешь создать таблицу, в которую за каждое выполненное задание нужно вписывать баллы. Если ты достигнешь максимального результата, то себя обязательно нужно побаловать. Однако, мы не рекомендуем делать вредную еду поощрением. Либо используй этот метод с пищей не чаще одного раза в три недели. В качестве наказания могут выступать усложненные тренировки, отказ от шоппинга, развлечений и прочее.
Выставить свои старые вещи и фотографии на видные места
Очень часто случается так, что человек раньше был стройным, но с годами располнел. В таком случае рекомендуется расположить старые вещи на самые видные места в твоем доме. Так ты будешь видеть, что это вполне реально, это когда-то было, значит будет еще раз. То же самое касается и фотографий.
Но если ты всегда имел склонность к лишнему весу, то можно сходить в магазин и приобрести там одежду тех размеров и параметров, к которым ты стремишься. Также можно с помощью фотошопа отредактировать свои фотографии и убрать там все лишнее. Это будет очень сильно заряжать и стимулировать. К тому же, новые покупки станут подарком для тебя и твоей фигуры в будущем.
Рассказать знакомым о целях
Вероятнее всего, если ты поделишься с близкими о таких планах, они поддержат тебя. Кроме того, ты можешь мотивировать некоторых на работу над собой. Они решат меняться к лучшему вместе с тобой. Кроме того, скорее всего тебе захочется доказать своим родным, что ты сильный и волевой, что ты человек-слово.
Сконцентрироваться на позитиве
На самом деле, это касается не только периода похудения, позитива нужно придерживаться на протяжении всей своей жизни. Если у тебя стрессовый период, то лучше немного подождать, успокоиться и на позитивной ноте начать худеть.
Более оптимистическим взглядам на жизнь способствуют медитации и йога. Мы советуем начать их практиковать. Они помогут довести тебе все дела до финиша.
Создать адекватный темп
Этот темп нужно создать самому. Он индивидуален. Например, если резко перейти на здоровую пищу, категорически отказаться от сладкого и выполнять тяжелые нагрузки, то это приведет лишь к истощению организма и стрессу. А нам это не нужно, это лишь отдалит нас от поставленной цели. Поэтому необходимо составить нормальный темп перехода к ЗОЖу. К примеру, в первые две недели мы выполняем определенный круг упражнений и отказываемся от части вредной пищи, на следующей паре недель мы усложняем тренировку и ограничиваемся от чего-то еще. И таким образом мы приходим к намеченной цели без срывов и нервов.
Любить занятия спортом
Нужно наслаждаться не только от того результата, который ты получишь, но и от самого процесса. Кроме того, ученые доказали, что после занятий спортом вырабатываются дофамин и адреналин, которые поднимают нам настроение. Это стоит взять себе на заметку, особенно когда ты находишься в плохом расположении духа.
Баловать себя спортинвентарем и формой
Ты, конечно, можешь экономить и не тратить лишние деньги на профессиональный спортивный инвентарь и специальную форму для занятий спортом. Однако, покупка этих вещей, во-первых, упростит твои тренировки, во-вторых, мотивирует тебя на достижение цели. Это именно тот случай, когда лучше не пожалеть денег и купить то, что ты хочешь.
Не отказываться от любимых блюд
Многие привыкли думать, что ЗОЖ — это куча тренировок и скудная еда, например, гречка, куриная грудка, овощи, фрукты и прочее. Однако, это не совсем так. Нам всем нужны жиры, белки и углеводы. В этот список вполне можно вписать те продукты, которые ты очень любишь и от которых будет сложно отказаться в короткие сроки.
Если тебе сложно дается расписывание калорий и меню, то мы рекомендуем обратиться к специалистам, которые подбирают индивидуальное меню.
Позитивное отношение к пище
Очень часто бывает такое, что нам предлагают съесть что-то очень вредное именно в то время, когда мы сидим на правильном питании. Тогда мы отвечаем: “Нет, я не могу это есть, я сижу на диете”. Это неправильный подход. Нужно говорить: “Я предпочитаю другую, более полезную пищу”. Так, на подсознательном уровне уже складывается то, что ты, на самом деле, ни в чем себя не ограничиваешь. Ты просто заменяешь некоторые продукты, а это не так страшно и пугающе. Также на просторах Интернета встречается множество ПП-блюд, которые ничем не отличаются по вкусу от обычных, но являются полезными.
Проводить фотоотчет
Мы советуем каждую неделю фотографироваться в одном и том же месте и в той же позе. Через какое-то время можно посмотреть, как уменьшается жировая прослойка. Это невероятно заряжает.
Начать заниматься полезными привычками
К примеру, можно начать собирать пазлы, танцевать, петь, заниматься дзюдо. Изучение чего-то нового работает точно так же. Например, можно начать читать про веганство, вегетарианство, нутрициологию, психологию, питание и так далее.
Не сдаваться
Даже если у тебя произошел срыв и ты съел все, что было в холодильнике, то это не является поводом для окончательного объедания. Важно собраться, успокоиться и продолжить свой путь к мечте. Вспомни, как много ты уже сделал для ее достижения.
Создать дневник продвижения
Если все время записывать в такой дневник свои достижения, то ты быстро достигнешь цели. Например, записывай то, насколько долго ты теперь можешь простоять в планке, насколько меньше калорий ты сегодня потребил и так далее.
Выбросить нынешние вещи
Рекомендуется выброска старых больших вещей. Можно сдать их куда-нибудь или продать. Тогда тебе просто придется прийти в форму, ведь покупать в магазине новую одежду того же размера тебе уже вряд ли захочется.
Побольше визуализировать
Именно визуализация заставляет тебя увидеть, каким ты можешь быть. Этого результата хочется добиться в реальной жизни.
Создать список плюсов
Сядь и подумай, что хорошего даст тебе новая фигура. Это могут быть здоровье, внимание противоположного пола, принятие себя, устранение комплекса, неуверенности в себе и так далее. Этот листочек с плюсами повесь на видное место на кухне. Каждый раз, когда ты будешь хотеть поесть что-то жирное и тяжелое, ты будешь видеть эти записи.
Смена образа
К этому относится новый стиль одежды, новая прическа, новые аксессуары и прочее. Именно такие изменения ведут нас в правильном направлении.
Общение с коллегами
В Интернете или в жизни можно найти своих сообщников. С ними будет гораздо легче. Вы сможете спокойно друг друга поддерживать и подбадривать, даже в случае неудач.
Придумать лозунг
В сети есть очень много цитат, которые буквально заставляют нас встать и делать что-то нужное. Поставь своих фаворитов на экран блокировки телефона или на заставку ноутбука.
Минимизация траты нервов
Избегай негатива и стресса, они заставляют нас грустить и разочаровываться в себе. Поэтому лучше просто не обращать внимание на что-то плохое в жизни, а зацикливаться лишь на хорошем.
Забыть о лишнем весе
Не стоит зацикливаться на диете, похудении и всей этой теме. В жизни есть куча прекрасных вещей, на которые действительно лучше обращать внимание. Нужно любить себя любым, вне зависимости от внешности и параметров.
Вот и все, надеемся, что эта статья помогла тебе в достижении своих целей, и ты переосмыслил многое.