Усталость, ломкие ногти, частые простуды, знакомые симптомы, которые мы часто списываем на весеннюю хандру или стресс. Однако реальность куда более серьезна: по данным Роспотребнадзора, у 70% россиян наблюдается дефицит йода, витаминов D и группы В. Тревожная статистика, озвученная главой ведомства Анной Поповой, уже нашла отражение в здоровье каждого десятого жителя страны: у них диагностирован остеопороз.
На форуме «Здоровое общество» Анна Попова представила неутешительные цифры: каждый седьмой россиянин страдает от последствий так называемого «витаминного голода». Причины этого явления многогранны. Помимо несбалансированного питания, значительную роль играют климатические особенности России: короткий световой день, недостаток солнечного света зимой, а также повсеместный дефицит йода в почве большинства регионов.
Йододефицит коварен тем, что его проявления не всегда очевидны. Он снижает концентрацию внимания, провоцирует раздражительность и замедляет обмен веществ.
Нехватка витамина D, который мы получаем в основном от солнца, напрямую влияет на состояние костной ткани. Именно поэтому 10% россиян уже столкнулись с остеопорозом – заболеванием, при котором кости становятся хрупкими, как стекло. Особенно опасен дефицит витамина D в молодости, так как он может стать причиной перелома шейки бедра у пожилых людей.
Витамины группы В, часто называемые «витаминами энергии», играют ключевую роль в работе нервной системы и обмене веществ. Их дефицит может проявляться бессонницей, повышенной тревожностью и онемением конечностей. Наиболее уязвимы жители северных регионов и крупных городов, где зимой ограничен доступ к свежим овощам, рыбе и морепродуктам.
Россия движется в сторону персонализированного питания – подхода, при котором рацион составляется индивидуально, учитывая анализы, образ жизни и особенности региона проживания. В ближайшие годы в поликлиниках планируется внедрить скрининг на дефицит микроэлементов в рамках диспансеризации.
Что можно сделать уже сейчас. Советы экспертов:
Регулярно сдавайте анализы: 1 раз в год проверяйте уровень витамина D и ТТГ (гормона щитовидной железы, напрямую зависящего от йода).
Включите в рацион полезные продукты: чаще употребляйте морскую рыбу, морскую капусту и орехи.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы: в зимний и весенний периоды рассмотрите прием комплексов с йодом и витамином D, но обязательно после консультации с врачом.
Весна – период особой уязвимости организма. Запасы витаминов, накопленные за лето, истощены, а новые еще не успели поступить. Не ждите, пока проявятся серьезные проблемы со здоровьем, такие как низкий гемоглобин или боли в суставах. Забота о достаточном уровне микроэлементов – это ваша базовая инвестиция в крепкое здоровье на долгие годы.
