Шея и шейный отдел позвоночника – это самые уязвимые места. Нагрузка на шейные позвонки огромная. А их ткань хрупкая и тонкая. Только средний вес головы составляет 3 — 5 кг! И это ежедневная и постоянная нагрузка на нашу хрупкую шею, с которой ей необходимо справляться! Шее отведена важная стратегическая роль в работе нашего организма, потому что она несет ответственность за кровоснабжение и работу головного мозга. Также артерии, проходящие через шею, отвечают за наше общее самочувствие, артериальное давление, оказывают влияние на вегето-сосудистую и нервную систему. Каждые 7 из 10 взрослых людей сталкиваются с болями в шее. Пожалуй, самой распространенной причиной их возникновения является остеохондроз – изменения в межпозвоночных дисках, проявляющиеся в уменьшении их высоты и снижении прочности.
Причины остеохондроза: сидячая работа, малоподвижный образ жизни, тяжести, сквозняки, работа за компьютером, постоянное использование гаджетов, нездоровое питание, вредные привычки (алкоголизм, курение). При долгом нахождении в одной позе (за компьютером) мышцы начинают застаиваться. Затекшие мускулы препятствуют поступлению крови в голову. Появляются болевые ощущения при нахождении в одном положении.
Симптомы при остеохондрозе – это не только «хруст» или боль в шее, лопатках, плечах, локтях, это частые головные боли, головокружение, «гул, шум, звон» в ушах, снижение слуха, зрения, скачки артериального давления (АД0, онемение пальцев рук, «жар или холод» в ладонях, бессонница, раздражительность, тошнота.
Рекомендации по профилактике остеохондроза:
Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером; не допускайте накопления лишнего веса; занимайтесь плаванием; спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке; избегайте резких движений головой; употребляйте здоровую пищу — кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.
Чтобы разминать шею, достаточно 10-15 минут в сутки! Каждое упражнение необходимо выполнять плавно, не резко, по 10 раз, задерживать наклон на 3 секунды, выполнять регулярно (ежедневно).
Профилактическая гимнастика для шеи поможет предотвратить:
остеохондроз, мышечные спазмы, боли в шее и голове, нарушение осанки (сутулость, гиперлордоз шеи), потерю красоты и молодости шеи (лица)
Берегите хрупкий шейный отдел позвоночника и позаботьтесь о правильных методах его восстановления!
