ЦРБ Веселовского района дает рекомендации, как укрепить иммунитет, без проблем пережить понижение температуры воздуха.
Лето осталось позади, и на смену ему пришли осенние дни. Это означает, что пора уделить внимание укреплению организма, чтобы быть готовыми к сезонным заболеваниям, снижению энергии, ухудшению настроения и другим последствиям ослабленного иммунитета.
ЦРБ Веселовского района рассказала, как укрепить иммунитет, без проблем пережить понижение температуры воздуха.
Берегите печень
Следя за своим рационом, не забывайте о печени, так как она играет значимую роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела. В этот сложный для организма период рекомендуют в рационе питания не злоупотреблять тяжелой, жирной пищей, такой как копчености, жирная свинина или говядина, жареные блюда, сладости и алкогольные напитки. Для здоровья печени и всего организма в целом врачи-диетологи рекомендуют особенно в осенний период включать в меню: мед, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), богатые магнием и калием. Мясоеды должны переключиться на мясо кролика или куриное мясо. Особенно полезной будет морская рыба, богатая йодом, что также важно для здоровья щитовидной железы. Помните о дробном питании, так как обильные, но редкие приемы пищи перегружают печень, ухудшая ее работу.
Включите в рацион кисломолочные продукты
Важно употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, такие, например, как йогурты. Микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.
Дайте организму витамины
Важно знать, что витамины в организме не накапливаются, а сразу же усваиваются им, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать на Вашем столе и осенью. Самый важный для укрепления иммунитета витамин С содержится в цитрусовых фруктах, киви, сладком перце и др. Другой не менее важной витаминной группой являются витамины группы В, которые отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Витамины группы В содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых.
Соблюдайте режим сна
Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который укрепит иммунитет и поможет организму противостоять вирусам.
