Высокое артериальное давление — один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Именно по его показателям врачи с высокой точностью прогнозируют состояние здоровья человека после 65 лет.
Если у вас диагностирована умеренная гипертензия (диастолическое давление в пределах 90–105 мм рт. ст.), у нас есть хорошие новости: современная медицина все чаще делает ставку на немедикаментозные методы лечения. Важно: если вы уже принимаете препараты, не меняйте дозировку самостоятельно — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Вот несколько проверенных способов взять давление под контроль:
1. Следите за весом
Ожирением считается превышение идеальной массы тела на 20% и более. Однако вам не обязательно стремиться к «модельным» параметрам: исследования показывают, что снижение веса даже на половину от избыточного уже помогает существенно нормализовать давление.
2. Ограничьте алкоголь
Связь между спиртным и гипертонией доказана научно. Полный отказ от алкоголя — идеальный вариант, однако умеренное потребление (в небольших дозах) иногда допустимо, так как статистика показывает, что у «умеренно пьющих» давление порой ниже, чем у тех, кто употребляет много или не пьет вовсе.
3. Добавьте в рацион калий
Этот минерал помогает контролировать давление. Он содержится во многих продуктах: картофеле, свежих фруктах и рыбе. Чтобы сбалансировать рацион, стоит заглянуть в справочники по питанию и рассчитать оптимальное соотношение нутриентов.
4. Занимайтесь аэробикой
Физические нагрузки полезны, но подходить к ним нужно с умом. Во время тренировки давление кратковременно растет, но после нее — заметно снижается и стабилизируется. Рекомендуемые виды активности: плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба. Начинайте с малого: например, 300–400 метров за 4 минуты, постепенно увеличивая темп и дистанцию до 1,5 км за 15 минут.
5. Пересмотрите питание
Статистика показывает, что у вегетарианцев артериальное давление в среднем на 10–15 мм рт. ст. ниже, чем у остального населения. Ученые пока не пришли к единому мнению, почему именно это происходит, но факт остается фактом.
6. Регулярно измеряйте давление дома
Домашний мониторинг помогает понять, как ваш образ жизни (диета, спорт, лекарства) влияет на показатели. Кроме того, это избавляет от «синдрома белого халата» — скачка давления из-за стресса при визите к врачу.
- Механические тонометры требуют навыка и использования стетоскопа.
- Электронные (автоматические и полуавтоматические) гораздо проще в использовании и не требуют специальных знаний.
7. Меньше говорите
Стресс от ссор или рабочих конфликтов — очевидная причина скачков давления. Однако исследования показывают, что любой процесс общения (даже активная жестикуляция) может активизировать сердечно-сосудистую систему. Ученые предполагают, что существует некое «коммуникативное состояние», которое напрямую влияет на работу сердца. Иногда тишина — лучшее лекарство.
