Роспотребнадзор: здоровый сон поможет адаптироваться к короткому световому дню
Достаточный уровень освещенности помещения, прогулки на свежем воздухе, регулярные физические нагрузки и здоровый сон помогут справиться с адаптацией к короткому световому дню, сообщили РИА Новости в Роспотребнадзоре.
«Осенью и зимой световой день заметно сокращается. Из‑за этого ухудшается настроение, падает работоспособность и страдает общее самочувствие. Роспотребнадзор подготовил рекомендации: обеспечьте достаточный уровень освещенности. Используйте лампы, в течение дня не закрывайте окна — держите шторы и жалюзи открытыми», — говорится в сообщении.
В Роспотребнадзоре добавили, что даже при коротком световом дне важно гулять на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Заметно улучшить состояние и придать бодрости помогут 20-30 минут прогулки.
Полезны и регулярные физические нагрузки, они стимулируют выработку эндорфинов, которые поддерживают эмоциональный фон. Подойдет любой вариант активности, отметили в ведомстве.
«Старайтесь ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время — это поможет организму быстрее адаптироваться. Уделите внимание рациону: включите в него продукты, насыщенные витаминами и минералами, в первую очередь — источники витамина D, помогающего компенсировать недостаток солнечного света», — уточнили в Роспотребнадзоре.
