Здоровый образ жизни сегодня – это не просто тенденция, а осознанная необходимость для миллионов людей по всему миру. Забота о своем теле и духе позволяет продлить активную жизнь, улучшить её качество и успешно справляться с любыми жизненными задачами. Регулярные тренировки и правильное питание – это фундамент благополучия.
Зумба – это больше, чем просто фитнес. В переводе с испанского сленга это означает «Веселье в движении». Эта фитнес-программа покоряет мир своей энергией: зажигательная музыка, легкая хореография и взрывные латиноамериканские ритмы. А еще Зумба помогает достигать отличных результатов в похудении, что мотивирует многих женщин к занятиям.
Рузана Бухарова жительница Веселовского района, нашла свою страсть в зажигательных ритмах. Она профессиональный инструктор Зумбы и Пор де Бра фитнеса. Рузана с энтузиазмом поделилась с редакцией газеты «Веселовские вести» своим опытом ведения ЗОЖ, рассказала о том, как Зумба стала её «зажигательным хобби», работе, и о том, как важна поддержка семьи.
Хобби родом из детства…
Рузана Бухарова (Маркарян) уроженка Веселовского района. Она получила образование в Веселовской школе № 2 и Детской школе искусств имени Н.Е. Сорокина. Сегодня Рузана заботливая жена и мама двух прекрасных дочек, и профессиональный инструктор по Зумбе и Пор де Бра фитнесу.
С ранних лет Рузана была полна жизни и энергии, обожала танцы и, как любой ребенок, строила свои мечты о будущем. Ее страсть к движению и музыке, зародилась еще в детстве и нашла свое отражение в ее нынешней профессии, где она с энтузиазмом делится своей энергией и любовью к фитнесу с другими.
— Рузана, что, по вашему мнению, стало источником вашей страсти к танцам?
— Думаю, это гены. В нашей семье, как с маминой, так и с папиной стороны, всегда была тесная связь с музыкой. Дедушка и бабушка по отцовской линии были музыкантами, а по материнской танцорами. Они даже выступали в одном из известных ансамблей Армении.
Рузана Бухарова — выпускница Веселовской школы искусств имени Н. Е. Сорокина. Ее путь к мастерству отмечен окончанием нескольких отделений: хорового под руководством Ирины Анатольевны Оленберг, хореографического под началом Натальи Борисовны Серетюковой и вокально-эстрадного, где ее наставником была Мария Николаевна Стебловская. Рузана с теплотой вспоминает своих преподавателей, благодаря которым в ней, еще совсем юной, окрепли умения, навыки, а главное, безграничная любовь к танцам.
— Как вы открыли для себя направление «Зумба»?
— Меня всегда притягивали латиноамериканские ритмы, их страсть и энергия. Еще в школьные годы я мечтала стать инструктором танцевального фитнеса. Однако жизнь распорядилась иначе. После школы я получила юридическое образование в Ростовском социально-экономическом институте. Но моя истинная страсть нашла выход, когда я была в декретном отпуске с детьми. Именно тогда я решила осуществить свою давнюю мечту. Прошла обучение в Санкт-Петербургском педагогическом колледже фитнеса и получила новую профессию – инструктора зумба-фитнеса. А полгода назад, в Краснодаре, я успешно освоила зумбу классик и стала членом Латино-Дэнс-Фитнес-Альянса (LDFA).
— Расскажите читателям, кто является основателем Зумбы и, что лежит в основе программы?
— Зумба — это фитнес-программа, построенная на зажигательных латиноамериканских ритмах. Ее создатель — колумбийский хореограф и фитнес-тренер Альберто Перес. История ее появления удивительна. В 2001 году Альберто на своих занятиях забыл привычную музыку для тренировки и включил запись с ритмами сальсы, кумбии и других латинских танцев. Импровизируя, он сочетал аэробные упражнения с танцевальными движениями. Ученикам так понравился новый формат, что Альберто начал проводить такие занятия регулярно, дав им яркое название Зумба. Вскоре его методикой заинтересовались предприниматели, и вместе они основали глобальную компанию Zumba Fitness, LLC, которая готовит инструкторов по всему миру, Зумба – направление, которое активно и стремительно развивается и в России, с 2011 года.
— К какому направлению относится Зумба: к танцевальному или спортивному?
— Зумба – это больше не про спорт, это больше про танцы. Представляет собой направление танцевального фитнеса, но при этом он довольно яркий, интенсивный: это полёт души, страсть огня. Его отличительная черта является использование ритмичной музыки и движений, заимствованных из разнообразных латиноамериканских танцев, включая хабанеру, румбу, бачату, кумбию, мамбо, сальсу, ча-ча-ча и другие.
— Нужна ли специальная подготовка для занятий зумбой?
— Зумба отличается исключительной простотой. Присоединиться к тренировкам может каждый, даже если у вас нет танцевального опыта или специальной физической подготовки. Все базовые движения и упражнения разработаны так, чтобы их было легко повторять. По сути, благодаря чередованию медленных и быстрых движений классическая Зумба является прекрасной интервальной кардио-тренировкой, которая приносит пользу и удовольствие участникам.
— Рузана, расскажите о преимуществах занятий Зумбой и кому они особенно полезны?
— Преимуществ у Зумбы действительно очень много. В первую очередь, я бы отметила её высокую эффективность как кардио-тренировки. Зумба оказывает комплексное положительное воздействие на организм: укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение, развивает координацию и баланс, повышает выносливость и укрепляет мышцы. Особенно важно, что Зумба – это еще и нейро-тренировка, стимулирующая работу мозга. Во время занятий формируются новые нейронные связи, так как мы работаем с разноименными руками и ногами. Это отличное упражнение для развития мозга и улучшения памяти. Зумба полезна, как взрослым, так и детям. Для детей Зумба способствует формированию и развитию мышечного корсета. Взрослым Зумба помогает наладить работу нервной системы, улучшить память, снизить тревожность и уровень стресса.
— А есть ли какие-то противопоказания к занятиям Зумбой? Кому, возможно, стоит быть осторожнее или вовсе воздержаться от тренировок?
— Да, как и при любых физических нагрузках и у Зумбы есть свои противопоказания. В первую очередь, это острые воспалительные процессы и повышенная температура тела. Если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами или позвоночником, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Также стоит быть осторожнее беременным женщинам, особенно на поздних сроках, и людям, недавно перенесшим травмы или операции. В целом, если вы чувствуете себя плохо или испытываете дискомфорт во время тренировки, лучше сделать перерыв или снизить интенсивность.
-Эффективна ли Зумба для похудения?
— Зумба – это не просто фитнес, а проверенный и признанный специалистами безопасный и эффективный способ тренировок при похудении. Главное преимущество занятий, получение удовольствие от процесса. Люди занимаются тем, что им нравится, и не испытывают принуждения. Регулярность и последовательность тренировок неизбежно ведут к желаемому результату. В сочетании со здоровым питанием Зумба помогает создать необходимый для похудения дефицит калорий, и вы быстро идете к желаемому результату.
— Можно ли заниматься Зумбой дома?
— Да, это возможно. Однако есть риск, что домашние тренировки быстро наскучат. Вы можете заниматься самостоятельно, используя DVD-диски или онлайн-ресурсы. Настоящую же атмосферу зажигательной вечеринки Зумба, а также необходимую дисциплину, можно ощутить только на групповых занятиях.
– Что для вас значит Зумба, в первую очередь?
– Для меня танцы – это настоящая отдушина. Это не просто способ получить эмоциональную разрядку. Зумба – это еще и интенсивная работа над мышцами, повышение гибкости и подвижности суставов, а также стимул к более дисциплинированному питанию и жизни. По сути, это то, что реально меняет жизнь.
– Тяжело ли танцевать Зумбу? Когда смотришь танцевальные видео, кажется, что движения очень сложны в выполнении.
– Зумба – это весело, легко и просто. Все движения в процессе танца показываются и легки в повторении. Есть разные интенсивности групп: для новичков, более активная, отдельная программа для детей. Зумбу сможет любой танцевать. Сложнее, скорее, не танцевать, а перебороть свой страх и прийти на тренировку. Дело в том, что на групповых тренировках люди сами того не замечая, начинают раскрепощаться, чувствуют себя более уверено. Даже, если человек не слышит музыку и вначале не совсем понимает, что нужно делать, буквально за первые два-три занятия ему становится все предельно ясно, и он включается в эту атмосферу.
— Есть ли ограничения для занятий Зумбой по возрасту?
— Максимального возрастного порога не существует. Если вы можете двигаться и маршировать, добро пожаловать на занятия. Зумба подходит для всех возрастов и полезна в любом возрасте. Я веду классическую Зумбу для взрослых и детскую Зумбу. Самой младшей моей ученицей 5 лет, а старшей 60. Важно отметить, что нагрузка тренировок адаптирована под возрастные особенности. Зумба – это отличное направление для развития мозга, как у детей, так и у взрослых, универсальное направление, которое приносит пользу людям любого возраста.
Семья фундамент успеха…
— Вы мама двоих маленьких детей, как вам удается всё успевать?
— Большая поддержка исходит от моей семьи: мужа, наших родителей. Моя семья – это не просто близкие люди, но и мощный источник поддержки на пути к профессиональным вершинам. Когда в доме царит атмосфера понимания и заботы, когда идет поддержка, достигнутые успехи разделяют и радуются им, это очень вдохновляет и стимулирует. И это дает мне силы двигаться вперед, преодолевать трудности и ставить новые цели. К тому же, я привыкла быть активной и всегда в движении. Поддержка семьи и танцы дают мне энергию, а танцевать люблю с самого детства. И конечно, не останавливаюсь на достигнутом. Это постоянное развитие. Углубленно изучаю анатомию и биохимию человека, осваиваю новые танцевальные элементы в хореографии.
— Какими еще видами фитнеса вы занимаетесь?
— Я также практикую Зумбу и Пор де Бра. Мое образование включает курс спортивной медицины, а также профессиональное обучение и лицензирование для преподавания Пор де Бра. Этот фитнес-направление является универсальным, подходящим как для мужчин, так и для женщин. Оно гармонично сочетает пластичность с равномерной физической нагрузкой, включает в себя элементы йоги, балетной хореографии, стрейчинга и пилатеса. Пор де Бра представляет собой превосходную функциональную тренировку, направленную на вытяжение тела.
— Что для вас в приоритете: спорт или танцы?
— Для меня эти направления неразделимы. Оба направления фитнеса, которые я практикую, Зумба и Пор де Бра гармонично объединяют в себе и спортивную нагрузку, и танцевальную выразительность.
— Какое пожелание вы бы хотели передать жителям Веселовского района?
— Я желаю вам оставаться жизнерадостными и полными энергии. Одна из моих любимых фраз звучит так: «Занимайтесь своим телом, управляйте им, пока оно не начало управлять вами».
Рузана Бухарова – энергичная жительница Веселовского района, активно вовлеченная в его жизнь. Она с энтузиазмом участвует в спортивных мероприятиях и зажигает молодежь, организуя яркие флешмобы на свежем воздухе. Недавно Рузана внесла свой вклад в продвижение здорового образа жизни, активно участвуя в мероприятиях, посвященных Дню физкультурника.
Анна Васильева
