4 совета от врача зав. кафедрой терапии, гериатрии и антивозрастной медицины Академии постдипломного образования Федерального научного клинического центра ФМБА России Эльвира Фесенко для сохранения ясности ума в пожилом возрасте.
Для поддержания ясности мышления и интеллекта в пожилом возрасте, необходимо регулярно заниматься своими умственными способностями. Для тренировки мозга подойдут занятия: чтение книг, решение головоломок и кроссвордов, изучение иностранных языков, а также игра в шахматы.
«Интеллектуальные занятия способствуют стимуляции нейронных связей и поддерживают пластичность мозга», — уточнила Эльвира Фесенко.
Здоровый образ жизни является основным фактором сохранения высокого уровня интеллекта в пожилом возрасте. Важно оставаться физически активным: занятия плаванием, прогулки и велосипедные поездки способствуют улучшению кровообращения в мозге. Своевременная доставка кислорода и питательных веществ важна для его нормального функционирования.
Для ясного ума необходим полноценный сон продолжительностью не менее 7-8 часов каждую ночь. Важно придерживаться режима сна и быть осторожным с использованием гаджетов перед сном, чтобы избежать бессонницы.
Рацион человека играет важную роль для функционирования мозга. К числу полезных компонентов относятся антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, витамин B12 и фолиевая кислота. Эти вещества в достаточном количестве содержатся в жирной рыбе, орехах и ягодах. Рекомендуется исключить из меню пищу с высоким содержанием жиров и сахара, а также газированные напитки. Врач также отметила, что с возрастом необходимо соблюдать умеренность в питании, снижая общую калорийность потребляемых блюд.
Чтобы поддерживать активность мозга можно продолжать трудовую деятельность после выхода на пенсию, но работа должна быть посильной и не вызывать излишнего стресса. Для поддержания ясности ума полезно найти для себя увлечение, требующее сосредоточенности. Хорошая альтернатива, посвятить время творчеству как пример, вязание, рисование, собирание пазлов.
Важно отметить, вредные привычки значительно негативно сказываются на умственной деятельности в пожилом возрасте. Для сохранения интеллекта следует избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя.
