Ростовский специалист Алла Молчанова считает, что нормализация водного баланса в организме, физическая активность и здоровый сон помогут справиться с резким переходом.
На календаре – 7 января, новогодние праздники подходят к концу. Многие столкнулись с проблемой, как войти в рабочий режим после почти двухнедельных выходных, новогодних застолий и долгого сна по утрам. Нутрициолог из Ростова-на-Дону Алла Молчанова поделилась несколькими общими правилами, которые помогут справиться с переходом в рабочую струю без стресса для организма.
Первое, что необходимо сделать — это нормализовать водный баланс в организме. Как правило, во время праздничных выходных про воду все забывают, и в большинстве начинают употреблять горячительные напитки и жирную пищу. Чтобы не чувствовать усталости и возобновить прежнюю форму, необходимо пить воду. Рекомендуемая норма на 1 килограмм массы тела – не менее 30-40 миллилитров.
— Следует помнить о восстановлении режима сна, — отметила специалист. – Это позволит избежать переедания в последующие дни и набора лишних килограммов.
Перед сном следует исключить кофейные напитки, а также алкоголь.
Следующий шаг к здоровому режиму – это физическая активность.
— Занятия спортом после новогодних праздников помогут улучшить физическую форму, а также укрепить иммунную систему, — добавила Алла Молчанова.
Достаточно полчаса физической нагрузки, чтобы быть бодрым в течение дня. Главное, чтобы все было в меру и не вредило здоровью. Если упражнения вам не подходят, то лучшей альтернативой могут стать прогулки на свежем воздухе.
И последним ключевым этапом будет возобновление правильного питания.
— Снизьте уровень воспаления в кишечнике. Исключите потребление рафинированных, жареных и сладких продуктов. Включите в рацион свежие фрукты, овощи, цельнозерновые крупы и ферментированные продукты вместо новогодних салатов.
Нутрициолог рекомендует ограничить потребление тяжёлых салатов и включить в рацион низкокалорийные и цельные продукты, источники Омега-3: льняное масло, семена чиа, семена льна, соевые бобы, проростки семян редиса и так далее. А также сократить количество источников Омега-6: подсолнечное масло, майонез, сладости и полуфабрикаты.
