Многие привыкли считать, что еда перед сном — табу. Однако врач-диетолог Людмила Денисенко утверждает обратное: правильные продукты могут стать ключом к качественному отдыху.
Главным союзником в борьбе с бессонницей эксперт называет индейку. В ней содержится триптофан — аминокислота, запускающая выработку мелатонина, основного гормона сна. Если вы чувствуете, что сон не идет, диетолог рекомендует съесть небольшой бутерброд на цельнозерновом хлебе с кусочком этого мяса.
Помимо индейки, расслабиться помогут продукты, богатые магнием и кальцием: йогурт, молодой сыр, миндаль, бананы и финики. Они эффективно снимают мышечное напряжение. А для тех, кто предпочитает напитки, отличным выбором станут мятный, мелиссовый или ромашковый чай, а также стакан вишневого сока, который естественным образом повышает уровень мелатонина.
Врач также обратилась к опыту Аюрведы. По ее словам, для глубокого сна полезны кунжутное масло (им можно помассировать ступни), молоко и мед. А чашка чая со щепоткой мускатного ореха станет завершающим штрихом, который поможет быстро погрузиться в «младенческий сон».
