Врач-диетолог Людмила Денисенко в интервью KP.RU опровергла миф о вреде ночных перекусов. Она рассказала, какие продукты способствуют расслаблению и улучшают сон.
Одним из главных союзников в борьбе с бессонницей врач называет индейку. Это мясо богато триптофаном – аминокислотой, которая способствует расслаблению организма и стимулирует выработку мелатонина, главного гормона сна.
«В практиках Аюрведы при нарушениях сна рекомендуют кунжутное масло, ромашковый чай, молоко, мед. При бессоннице можно помассировать ступни кунжутным маслом, выпить чашку чая со щепоткой мускатного ореха – и младенческий сон обеспечен», – рассказала Денисенко.
В список продуктов, способствующих здоровому сну, также вошли йогурт и молодой сыр. Вместе с бананами, финиками и миндалем они насыщают организм магнием и кальцием, которые эффективно снимают мышечное напряжение. Мятный, мелиссовый или ромашковый чай успокоят нервную систему, а стакан вишневого сока естественным образом повысит уровень мелатонина.
«Если вы чувствуете, что сон никак не приходит, приготовьте себе небольшой бутерброд на цельнозерновом хлебе с кусочком индейки. Это простое, но эффективное средство поможет вам быстро уснуть«, – советует диетолог.
