На этой неделе в Ростовской области ожидается жаркая погода: столбик термометра поднимется до +32 градусов. В связи с наступлением аномальной жары врачи напоминают жителям о важности соблюдения мер предосторожности для сохранения здоровья. Дарья Мелешко, врач из Ростовской области, поделилась ключевыми рекомендациями, как справиться с высокими температурами.
Опасность жары и группы риска
Температура выше +38 градусов представляет серьезную угрозу для здоровья. В таких условиях организм перестраивает кровоток, увеличивая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Наиболее уязвимы пожилые люди, дети, а также те, кто страдает хроническими заболеваниями или имеет избыточный вес.
Хотя в Ростовской области пока не ожидается экстремальных температур, на короткой рабочей неделе прогнозируется +28…+32 градуса. Даже такое потепление может негативно сказаться на самочувствии.
Пейте больше жидкости!
«Первое и самое главное правило – обильное потребление жидкости», – подчеркивает Дарья Мелешко. В жару организм теряет влагу гораздо быстрее, поэтому крайне важно восполнять ее запасы.
Врач рекомендует пить: чистую питьевую воду, минеральную воду без газа, морсы и компоты
Чего следует избегать: газированные и сладкие напитки: они усиливают жажду и способствуют обезвоживанию; алкоголь: также приводит к обезвоживанию; кофе: мешает естественному процессу охлаждения организма.
Интересно, что горячий чай может помочь охладиться, стимулируя потоотделение.
Правильное питание в жару
В жаркие дни отдавайте предпочтение легкой пище, богатой витаминами и минералами. Идеальный выбор – это: овощи и фрукты, зелень, нежирные супы, кисломолочные продукты.
«От тяжелой, жирной и жареной пищи лучше отказаться, так как она создает дополнительную нагрузку на организм», – отмечает специалист.
Как защититься от солнца и жары на улице избегайте выхода на улицу в самое жаркое время суток; если выход необходим, выбирайте светлую одежду из легких натуральных тканей; обязательно носите головной убор; используйте солнцезащитные средства; откажитесь от интенсивных физических нагрузок. Если работаете на открытом воздухе, старайтесь делать это до 10:00 или после 16:00.
В помещении старайтесь поддерживать прохладную температуру, но не ниже +23 градусов. Рекомендуется открывать окна на ночь, когда воздух прохладнее, и закрывать их днем, чтобы избежать нагрева.
Симптомы перегрева: будьте внимательны!
Первые признаки перегрева могут включать: усталость, головную боль, сильную жажду
При ухудшении состояния могут появиться: головокружение, слабость, тошнота, горячая кожа, учащенное сердцебиение.
В тяжелых случаях возможны спутанность сознания, судороги и потеря сознания.
Людям пожилого возраста, детям, беременным женщинам, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, диабетом, проблемами с почками), следует быть особенно бдительными. Им рекомендуется максимально ограничить пребывание на улице в жару и строго следовать всем врачебным рекомендациям.
Если вы почувствовали сильную головную боль, головокружение, тошноту или учащенное сердцебиение, не занимайтесь самолечением. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.
