Мечтаете стабилизировать артериальное давление и избежать резких скачков. Биолог Ирина Лялина рассказала, какие продукты помогут поддержать здоровье сосудов естественным путем.
Ключевой элемент в борьбе с гипертонией — калий. Он помогает организму выводить лишнюю жидкость, снижая нагрузку на сердце. Лидерами по его содержанию являются бананы, шпинат, папайя, кокос и авокадо (последнее также богато авокаденом, укрепляющим сосуды).
Черная смородина, клубника и малина — источники калия и антоцианов, которые делают сосуды более эластичными. Эксперт также рекомендует включить в рацион боярышник, жимолость, калину и черноплодную рябину.
Лайфхак: калину и рябину лучше перетереть и заморозить для приготовления морсов, а из жимолости делать желе с минимумом сахара.
Для здоровья сосудов полезны чеснок, лук, тыква и листовые салаты. Картофель лучше запекать в кожуре — так в нем сохраняется больше микроэлементов. Дополнить рацион можно травяными чаями: с мятой, календулой, пастушьей сумкой или подорожником
Питание — лишь часть комплексного подхода. Для стабильного давления важно контролировать вес и ограничить потребление соли, которая задерживает натрий. При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
